plan na

Nie jestem specjalista ale napisze co mysle. 1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek [...]

plany A, B z 4 cwiczeniami w 1, 2, czy 3 seriach w klasycznym hst- ok, w 1 do upadku w - jak to nazwales „hst 6I9” - ok. to ze wystarczy zrobic jedna serie danego cwiczenia do upadku zeby dac wystarczajacy impuls do wzrostu - ok, pod pewnymi warunkami. zakladam ze seria musi byc naprawde zrobiona na maksa, a nawet poza maksem [...]

[...] tulowia stojac,3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 8 powtorzen i 4 na max Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyprostny na maszynie siedzac 3 s po 8 powtorzen i 4 na max plan zmieniony tak jak mowil banas i teraz powiezdzicie czy dobry ?? ::)

Chwila wstydu i 3 zaliczenia w indeksie Plan wykonany z nadwyżką A teraz pakowanie i smigam na tydzień do domu

Taki mam plan Może masz jakiś normalnych znajomych, którzy wynajmują pokoje, mieszkania? Właśnie wróciłem z zabiegu. Wirus is death wymrożony został aparaturą z ciekłym azotem. Obserwujcie swoją skórę jak trenujecie na macie - wierzcie mi...

Będę trzymał kciukole za Ciebie Niestety mp mnie ominą, ale następne zawody są moje! Mój wspętpny plan treningowy wyglądam nastepująco: pon: 20-21:30 bjj wt: 18-19 judo / 20-21:30 bjj śr: cały dzień zaje* w pacy czw: 18-19 judo / 20-21:30 bjj czasami wskoczy sf, bo z reguły w piątki pracuje Niestety nie ma miejsca na siłownie, ale salka klubowa aż [...]

Jak nie mam podanego przeciwnika w drabince, to omijają mnie eliminacje do wejścia do tabeli - mam rację, czy się myle? Jeśli tak, to idealnie. Na weryfikacji będzie olimpijka - 75,9kg, a potem szybciutko uzupełnię węgle i w walce już będzie z 79 Ależ mam niecny i misterny plan Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-05 14:02:22

Dobry film był Nie chodzę na siłownię teraz w ogóle, trochę inny plan mam Ćwiczyłem, bo w piątek mi nie było dane. I pomocy w domu nie odmawiam Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-04-04 00:19:08

Brzuch radzilbym ci robic np. w dni nietreningowe lub po treningu to jest obojetne, ulozyc wlasny plan 3-4 cwiczenia po 3-4 serie. W koeljnosci : gora, skosne, dol. _____ No wybierz sobie, jak masz sprzetu na tyle zeby zmieniac obciazenie z serii na serie, to rob progresje, jesli nie, to rob stalym ciezarem, a zwiekszaj obciazenie wtedy gdy [...]

Dziwny troche ten plan w ogole co to za pomysl robic przysiad ze stopa skierowanymi do wewnatrz? Tym bardziej po zerwaniu ACL? pn 1. Przysiad 5x5 2. Wykroki 4x8 3. Lydki/piszczele 4. brzuch wt. klatka bic, tric sr cos bardziej dynamicznego, trucht, delikatna zmiana kierunkow, zatrzymania na jednej nodze, potem wiadomo rozne podskoki itp piatek [...]

Plan może pomóc, bo przysiady same w sobie są na jumpa dobre. Problem będzie z treningiem szybkościowym, bo przy siadach 3x w tygodniu po prostu nie ma go gdzie wstawić

[...] co teraz Hadzbe w zime robić ? jak za oknem bedzie z -dyszka? podkręcić białka, ok , ale skąd mam wiedzieć ile takie udko z kurczaka ma białka np ? (czy cokolwiek) bo z tym mam największy problem :P to jakie powtórzenia najlepiej sadzić na diete redukcyjną polecasz ? bo ja Mam plan sołtysa FBW 3razy w tyg, tam powtórzenia np 4x8 albo 3x12,10,8

[...] duza przemiane materii. ja potrafie dziennie zjesc 2 worki ryzu z cala piersia z kuraka;p kilka talerzy zupki itd itd...wypic 3x bialko i waga mi nie idzie:) jezeli masz plan od soltysa to musi byc jak najbardziej ok. nikt nie kaze liczyc ile bialka ma kurczak;p z jedzenia samego bardzo ciezko uzbierac 2gr na kg ciala bialka... wiec jedz jak [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym poprawić swój wyskok,mam 15 lat, 175 cm wzrostu i wyskoku dosiężnego 285 cm. Moim celem jest przynajmniej dotykanie obręczy od kosza,chciałbym wycisnąć jak najwięcej ile mogę w tym wieku ;) dostępu do siłowni nie mam. Czy może ktoś ułożyć plan nawet i na te 5 dni w tygodniu? Z góry dzięki bardzo ;)

[...] zrobiłem boxy , wiosełko i koniec. to był pierwszy tydzień po dlugiej przerwie i w srode czulem mega 'zakwasy' stąd nie robilem zbyt wiele. mysle ze moze wplotę taki plan od przyszlego tygodnia jak proponujesz. poniedzialek klasycznie siłę, środę samą dynamikę i piątek te ok 70%. teoretycznie brzuch narazie może mi odpocząć, robiłem ok 3 [...]

No bo jade już planem od sołtysa od jakiś 6~miesięcy i potrzebuje zmienic plan dosłownie na te 4 tyg, chce spróbować czegoś innego. A już od samego początku stycznia nowego roku mam rozplanowany nowy cykl oczywiście klasyka siady i MC 5x5 :d

spoko dzięki, robie ten plan ze strony 100 ćwiczymy razem wyskok vol.2 i chciałbym wiedzieć czy martwy ciąg mogę zastąpić jakimś innym ćwiczeniem a jesli tak to jakim konkretnie i czy on oraz power clean i push press są odpowiednie jak na mój wiek (15 lat) a jeśli nie to jakimi cwiczeniami je zastąpić?

[...] swietna ;P jump-science.com pewnie wszyscy znają, ale mogą sie znależć tacy, którzy nie slyszeli, sa tam cwiczenia silowe, explosive, streching, wsyzstko, jest tam ogolnie plan ale trzeba placic ;< W zwiazku z tym mam kilka pytan: Moge zamienic power clean na hang snatch ? Push press wykonywac w taki sposob, z po wyrzuceniu ciezaru w gore stop [...]

pewnie możesz robić ale nie oczekuj cudów. rozciągaj się profilaktycznie po wysiłku. ale jeśli myśliszo zwiększeniu wyskoku nie kombinuj. jest złoty plan tutaj, którym wszyscy tutaj jedziemy i przyrost wyskoku jest z miesiąca na miesiąc :)

Hadzbe, ja ćwiczyłem jakiś czas metodą CAT z ciężarem około 50%MC. Mam pytanie... Większość ludzi tutaj (i wiem, że Ty Hadzbe też) wykonuje taki sam plan sołtysa, który jak mówicie daje Wam dobre efekty. Podajcie mi jakiś link, napiszcie tutaj albo podrzućcie numer strony na którym go znajdę. ;)